Wortelwraps voor een mjummie, vegan lunch

Wortelwraps voor een mjummie, vegan lunch

Bij de supermarkt kocht ik worteltortilla’s van het merk No Fairytailes. Het zijn van die mooie gele gemaakt met 45% groenten. Handig voor een snelle en gezonde lunch met wortelwraps.

 

Ik blijf in het wortel-thema. Toevallig had ik de dag ervoor groenten in de oven geroosterd en er waren nog wat wortels over. Die kunnen dus goed in een wrap gerold worden. Zo krijgen de wraps nog een lekkere bite. Mocht je die niet hebben, het recept is heel eenvoudig, zie hier.

. Geroosterde groenten uit de oven

Geroosterde wortelen uit de oven

 

Ingrediënten voor 2 gevulde worteltortillas

  • 2 worteltortilla’s
  • 100 gr geroosterde wortelen
  • een handje spinazie
  • 1 kleine ingemaakte rode ui
  • 70 gr neutrale hummus
  • 20 gr verse koriander
  • 1 takje verse munt

 

Recept voor wortelwraps

Stap 1.

Doe de koriander met steel en al in het bakje van de staafmixer, voeg de blaadjes van de mint en de hummus toe. Mix alles tot een mooie egaal groene spread. Proef en maak op smaak met zout en peper.

 

Stap 2.

Smeer een tortilla in met de helft van de hummus-spread en beleg de tortilla daarna met blaadjes spinazie. Leg op een derde van de tortilla de wortels over de hele breedte.

 

Stap 3.

Snijd de ingelegde rode ui in dunne plakjes, haal de ringen los en leg die naast de wortel. Niet teveel, dan wordt het te zuur.

 

Stap 4.

Rol de tortilla op en snijd in stukjes, met een prikker houd je alles op z’n plaats. Maak zo ook de tweede rol.

Vegan wortelwrap met hummus en spinazie, lunch, gezond

Vegan wortelwrap met hummus en spinazie

Ik had ook nog een geroosterde rode biet over, dus de volgende dag heb ik daarmee nogmaals rolletjes gemaakt.

 

Ingrediënten voor een rode bietenwrap

  • 2 groententortillas
  • 1 geroosterde rode biet
  • 2 el vegan mayonaise
  • 2 tl mierikswortel uit een potje
  • een handje spinazie
  • peper en zout naar smaak

De bereiding gaat als hierboven met de wortelwraps.

De gevulde wraps zijn ook lekker als snack of borrelhap.

Recept: vegan no bake chocoladetaart

Recept: vegan no bake chocoladetaart

Sinds mijn allereerste no bake vegan cheesecake zo goed gelukt is, ben ik helemaal in de taart-modus. En omdat chocolade mijn belangrijkste zoete guilty pleasure is, probeerde ik ditmaal een veganistische no bake chocoladetaart. Mag je iets na één puntje proeven al officieel een verslaving noemen?

 

Diervriendelijk en geen oven nodig: veganistische no bake chocoladetaart, vegan

Diervriendelijk en geen oven nodig: veganistische no bake chocoladetaart

De voorbereidingen begonnen al een avond van tevoren. Ik wilde cashewnotencrème gebruiken en daarvoor kun je het best de cashewnoten een nachtje laten weken. Lekker spul trouwen die cashewnotencrème. Je kunt het in hartige en zoete gerechten gebruiken, afhankelijk van wat je eraan toevoegt. Ik heb gelijk de hele zak van 200 gram geweekt en tot crème gemixt. Maar in mijn recept geef ik de hoeveelheden die ik uiteindelijk gebruikt heb voor deze verslavende veganistische taart.

 

Ingrediënten voor een vegan no bake chocoladetaart

Springvorm van 15 cm Ø

 

Voor de bodem

  • 100 gr gebrande hazelnoten
  • 1 snufje keukenzout
  • ½ tl arabische koffiekruiden (kardemom, kaneel, kruidnagel, nootmuskaat, piment, peper)
  • 2 el dadelsiroop
  • 30 gram gesmolten kokosolie

 

Voor de frambozengelei

150 gram bevroren frambozen

1 tl arrowroot

 

Voor de chocoladetopping

 

Cashewnotencrème

  • 100 gr ongebrande cashewnoten
  • 70 ml water
  • 1 el vanille extract
cashewnotencreme gemaakt van cashewnoten en water, plus vanille

Cashewnotencrème gemaakt van cashewnoten, water en vanille

 

Chocolademix

  • 100 gram pure chocolade (ik heb 95% gebruikt)
  • 100 ml kokoscrème (Aroy-D heeft behalve kokosmelk ook pakken met kokoscrème)
  • 1 el dadelsiroop
  • 2 staafjes Espresso-oploskoffie (ongeveer 4 gram)
  • ¼ tl zout

 

Garnering

  • enkele frambozen
  • enkele geroosterde hazelnoten in de vijzel iets gekneusd
  • cacaopoeder

 

Recept voor no bake vegan chocoladetaart

 

Bekleed de bodem van een 15 cm Ø springvorm met bakpapier en vet de randen in met een neutrale olie, bv rijstolie, of vegan boter.

 

De frambozengelei

  • Doe de frambozen in een steelpan en kneus ze met een lepel/spatel kapot. Zet op een zacht vuurtje.
  • Meng intussen de arrowroot met een heel klein beetje water tot je een dik papje hebt. Als de frambozen bijna koken, schenk je het papje erbij. Roer goed zodat er geen klontjes ontstaan en haal de pan van het vuur. Laat afkoelen terwijl je zo nu en dan nog even roert.

 

 

De hazelnotenbodem

  • Doe de hazelnoten in het bakje van de staafmixer en mix tot een grof poeder. Voeg de overige ingrediënten voor de bodem toe en mix door. Check of het plakkerig genoeg is door wat van het mengsel tussen duim en wijsvinger samen te knijpen. Is het nog te kruimelig, voeg dan wat extra kokosolie toe.
  • Verdeel het mengsel over de boden van de springvorm en druk aan.
  • Schenk de afgekoelde frambozengelei gelijkmatig over de bodem. Zet de bodem in de koelkast.

 

De cashewnotencrème

  • Laat de cashewnoten een nacht weken in een laagje water. De noten nemen wat water op en wegen uiteindelijk ongeveer 140 gram.
  • Doe de geweekte noten met het water en de vanille-essence in een blender en mix de ingrediënten tot een romige crème. Laat de blender lekker doordraaien want je wilt geen stukjes noot meer zien.

 

De chocoladetopping

  • Smelt de chocolade au bain-marie of in de magnetron. Laat even afkoelen tot lichaamstemperatuur (de chocolade is dan nog altijd vloeibaar).
  • Doe de kokoscrème, oploskoffie, dadelsiroop, het zout samen met de cashewnotencrème in een kom en mix alles met een mixer tot een homogeen geheel.
  • Giet het chocolademengsel voorzichtig over de bodem met de frambozen.
  • Plaats de taart minimaal 4 uur in de koelkast om op te stijven.

 

  • Garneren: strooi met een fijne zeef cacaopoeder over de taart en garneer met frambozen plus enkele (gekneusde) hazelnoten.
Vegan no bake chocoladetaart

Verslavend lekker, deze vegan no bake chocoladetaart

Het is een supermachtige taart dus serveer kleine stukjes. Van mijn taartje in een kleine 15 cm Ø springvorm snijd ik 8 puntjes. Heb je over? De taart blijft een dag of drie goed in de koelkast. Of vries de chocoladetaart in. Ik heb ze per puntje ingevroren zodat ik er steeds één uit de vriezer kan halen.

Geroosterde groenten uit de oven

Geroosterde groenten uit de oven

Het roosteren van groenten in de oven zorgt ervoor dat de smaak zoveel intenser wordt. Maar het is wel een langzame manier van garen. Daarom combineer ik enkele soorten groenten, sommige eet ik direct terwijl ze nog warm zijn, andere bewaar ik voor een salade of poké bowl de volgende dag.

Deze manier van bereiden is nog lekker duurzaam ook, zo hoeft de oven maar een keer aan. De ene soort groenten heeft langer nodig dan de andere om te garen. Dus zet de keukenwekker en voeg steeds wat groenten toe.

 

Zo maak je groenten uit de oven

Begin met het voorverwarmen van de oven op 200⁰C.

. Geroosterde groenten uit de oven. wortelen, rode bieten, sjalotjes en knoflook

Rode bieten, wortels, sjalotjes en knoflook uit de oven

 

Geroosterde rode bieten

  • 2 bieten (ongeveer 500 gram)
  • olijfolie
  • zeezout
  • 2 stukken aluminiumfolie

 

Zo maak je geroosterde rode bieten

  1. Boen de rode bietjes in de schil schoon en droog ze af. Wrijf ze (met schil en al) in met wat olijfolie, en besprenkel met zeezout. De bietjes moeten ongeveer 60 minuten in de oven. Gebruik je kleinere bietjes dan is 45 minuten voldoende.
  2. Check of de bietjes gaar zijn door er een mes in te steken. Ik houd wel van een bite, dus ze hoeven van mij niet superzacht te zijn.
  3. Laat ze iets afkoelen en trek de schil eraf.

 

Geroosterde wortels

De wortelen garen in ongeveer 30 minuten dus voeg de gemarineerde wortelen na ongeveer 30 minuten toe aan de schaal met bieten.

  • 300 gr wortels
  • 2 el olijfolie
  • 1 el dadelsiroop
  • ½ tl gemalen komijn
heerlijk, wortelen roosteren in de oven.

Zachtzoete wortelen uit de oven

Zo maak je geroosterde wortels

  1. Snijd de wortel in stukken van ongeveer 4 cm.
  2. Meng in een kommetje olijfolie, dadelsiroop en de gemalen komijn door elkaar.
  3. Doe de wortelen samen met de marinade in een schaal en hussel goed door elkaar zodat alle stukken wortel rondom bedekt zijn.
  4. Spreid de wortel uit naast de bieten en zet de schaal terug in de oven.

 

Gepofte sjalotten en knoflook

Voor wat extra smaak kun je ook nog wat sjalotjes en knoflook poffen.Die hebben ongeveer 20 minuten nodig om gaar te worden dus voeg ze toe als er nog 20 minuten op de wekker staat.

Leg de sjalotjes en de knoflook (beide in de schil) in ovenschaal bij de andere groenten en laat de warmte haar werk doen. Na een minuut of twintig zijn beide heerlijk zacht. En als het goed is geldt dat ook voor de andere groenten.

Schil de sjalotjes, sprenkel er wat limoensap over en bestrooi met zeezout.

. Geroosterde groenten uit de oven. wortelen, rode bieten, sjalotjes en knoflook

Zachtzoete sjalotjes en knoflook uit de oven

De gepofte knoflook gebruik je onder meer voor de dressing voor de bietjes.

 

MEER GROENTEN UIT DE OVEN

Ook lekker is deze hele bloemkool in een kruidig jasje die je gaat in de oven.

Recept voor hele bloemkool uit de oven

Recept voor hele bloemkool uit de oven

Appeltaart, homemade en volledig vegan

Appeltaart, homemade en volledig vegan

Een van mijn zoete zondes is zelfgemaakte appeltaart. En ook die is heel eenvoudig helemaal diervriendelijk en dus vegan te maken. Zo’n zelfgemaakte appeltaart is eigenlijk nog lekkerder als iemand anders hem maakt. Wel de lusten, niet de lasten. Fijn dus dat mijn zus pas de keuken indook en deze veganistische appeltaart maakte.

 

Homemade vegan appeltaart

Homemade vegan appeltaart

 

Wat is egg replacer?

In een standaard appeltaart zit ei. Dat past natuurlijk niet in een vegan lifestyle. Een goed alternatief is No egg – egg replacer van Orgran (bijvoorbeeld online te koop bij Albert Heijn). In deze eivervanger zit onder meer aardappelmeel en tapiocameel. Deze vervanger is cholesterol- en glutenvrij.

Egg Replacer van Orgran is een handige eiverganger voor het bakken van een vegan appeltaart.

Egg Replacer van Orgran is een handige eiverganger voor het bakken van een vegan appeltaart.

 

Ingrediënten voor een vegan appeltaart

Deeg:

  • 300 gram zelfrijzend bakmeel
  • 200 gram plantaardige margarine op kamertemperatuur
  • 130 gram witte basterdsuiker.
  • ei vervanger: 2 tl egg replacer en 4 el lauwwarm water. Goed mengen.
  • snufje zout
  • geraspte schil van een grote citroen of 2 kleine citroenen

 

Vulling:

  • 100 gr rozijnen
  • ruim 1 kilo goudreinet of elstar appels
  • 40 gr witte basterdsuiker
  • 3 tl kaneel/koekkruiden
  • sap van een halve citroen

 

  • springvorm van 18 cm doorsnede.

 

Zo maak je een veganistische appeltaart

1. Doe alle ingrediënten voor het deeg in een kom en meng het met koele handen tot een samenhangend geheel.

2. Vet de springvorm goed in en bekleed de vorm met een laagje deeg. Wil je het heel netjes doen, dan rol je het deeg eerst uit. Maar gewoon steeds een beetje deeg pakken en met je vingers aandrukken gaat ook. Houd een deel van het deeg achter om reepjes te maken voor de  bovenkant van de appeltaart.

3. Maak de vulling

  • Laat de rozijnen een kwartier in warm water wellen. Knijp daarna voorzichtig wat water eruit.
  • Schil de appels en snijd ze in reepjes of stukjes.
  • Meng appels, rozijnen, kruiden, suiker en citroensap door elkaar. Doe de vulling in de springvorm en druk een beetje aan.
  • Maak voor de bovenkant smalle reepjes deeg en leg die in ruitvorm over de vulling.

4. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.

5. Zet de plantaardige appeltaart circa 75 minuten in de voorverwarmde oven (180 graden Celsius). Controleer zo nu en dan hoe het ervoor staat. Als de taart al bruin is aan de bovenkant voordat de 75 minuten verstreken zijn, dan kun je een stuk aluminium folie over de bovenkant van de taart leggen om verbranden te voorkomen.

6. Bestrooi de appeltaart na afkoelen met poedersuiker.

Mjammie, deze diervriendelijke appeltaart

Mjammie, deze diervriendelijke appeltaart

 

Voor erbij: vegan slagroom

Voor een lekkere klodder veganistische slagroom klop je een pakje Alpro Cuisine Soya- Op te kloppen op. Het pakje lijkt veel op gewone soja kookroom maar dit is een speciale op te kloppen versie. Onder online meer te koop bij AH en Plus supermarkten.

Een veganistische klodder slagroom maak je met Alpro Cuisine Soya - op te kloppen

Een veganistische klodder slagroom maak je met Alpro Cuisine Soya – op te kloppen

Zeker net zo lekker als gewone appeltaart, deze vegan variant

Zeker net zo lekker als gewone appeltaart, deze vegan variant

 

MEER RECEPTEN

Op zoek naar een recept voor een lekker ontbijtje. Probeer de banaan-spinazie smoothie eens, lekker en gezond. Of ga voor een tropische verrassing, een smoothie met mango en kokos.

In tien minuten klaar, een verse kokos mango-smootie, mango, smoothie, kokos, munt, limoen

Verse kokos mango-smootie